COFICAM colabora, un año más, con la nueva edición de la Medio Maratón Ciudad de Albacete que se celebrará este domingo 8 de mayo, instalando un punto de atención, que esta- rá en el Pabellón del Parque. La prueba se presentaba ayer en la Piscina Municipal del Campo de Fútbol de Albacete y reunirá a unos 3.000 atletas que tomarán la salida en la Avenida de España. En el punto de atención del Colegio habrá en torno a veinte fisioterapeutas que atenderán a los corredores que así lo requieran al término de la carrera. Pero además, COFICAM, antes de la prueba, quiere recordar a los corredores que con prevención se pueden evitar el 90% de las lesio- nes, para ello lanza una serie de consejos como son:

• -  Descanso apropiado la noche anterior a la carrera y tomar desayuno ligero.

• -  Correr con la ropa que se ha usado en los entrenamientos.

• -  Realizar un programa correcto de estiramientos como complemento del entrenamiento.

• -  Estirar correctamente la musculatura más solicitada por el ejercicio antes y después de la carre-

  ra (antes de la carrera, los estiramientos pueden ser más cortos y menos exigentes, formando

  parte del calentamiento).

• -  Realizar un precalentamiento adecuado, carreras muy suaves 15 minutos antes de comenzar.

• -  Mantenerse hidratado, (beber medio litro de agua una hora antes de la carrera y durante la

  misma ingerir pequeños sorbos).

• -  Correr en progresión, de menos a más (evitar exceso de ritmo en los primeros Km) y no cesar

  la actividad de golpe tras la carrera, continuar trotando suave durante unos minutos.

• -  Aplicación de Frío (Crioterapia) tras la actividad deportiva ayuda a disminuir el espasmo muscu- lar y los procesos inflamatorios, aplicaciones con cold-packs o inmersiones en agua fría de no más de diez minutos. 

• -  Después de la carrera, ya en frío (y también en los entrenamientos), es sumamente necesario estirar de forma eficaz la musculatura que ha sido sobrecargada (estiramientos lentos y globa- les tipo SGA).

• -  Visitar a un Fisioterapeuta si tras los entrenamientos o las pruebas hay dolor persistente y/o in- flamación en músculos, articulaciones, zonas tendinosas... si existen dudas acerca de cómo estirar o recibir consejos posturales y si se sufre algún tipo de lesión.

• -  Es conveniente realizarse masajes precompetición para preparar la musculatura y postcompeti- ción o de “descarga” para una recuperación mas eficiente del músculo.